Body Building – Cara Efektif untuk Kebugaran

Body Building – Cara Efektif untuk Kebugaran

21 April 2018 Off By Budi

Ketika orang – orang menyelesaikan proses pembentukan massa otot, kebanyakan dari mereka yang berolahraga akan mengalihkan perhatianya untuk meningkatkan penampilan estetika dan mencapai pemisahan otot yang tepat melalui pengurangan kelebihan jaringan lemak dan air sub-dermal. Optimasi yang tepat dari proses latihan, tanpa diragukan lagi dapat berkontribusi untuk mempercepat proses pencapaian tubuh impian dan mencapai tujuan Anda.

Tentukan goal!

Rencana pengurangan lemak standar membutuhkan waktu antara 2 hingga 3 bulan. Dalam jangka waktu tersebut, Anda dapat secara bertahap mengurangi kalori dan menambahkan berbagai bentuk latihan aerobik, atau latihan berintensitas tinggi. Seluruh proses membutuhkan disiplin dan konsentrasi diri yang sangat besar terhadap tujuan akhir Anda. Bagaimana cara berolahraga untuk membentuk tubuh? Berolahraga untuk pengurangan kalori adalah salah satu aktivitas yang paling sulit, jadi perencanaan menyeluruh dari rencana latihan Anda adalah aspek yang sangat penting. Memilih latihan favorit Anda dan waktu regenerasi yang tepat akan membawa Anda melalui periode tersebut dengan fokus dan realisasi diri. Efek pertama yang terlihat dari vaskularisasi otot akan sangat meningkatkan motivasi Anda dan mempercepat proses reduksi. Pada waktu – waktu tersebut, menulis jurnal latihan bisa menjadi sebuah pilihan latihan yang baik: catat kemajuan Anda secara teratur. Metode yang berisi langkah – langkah kecil akan memungkinkan Anda mencapai tujuan Anda.

Body Building – karakteristik utama

Efektivitas pembentukan tubuh ditentukan oleh beberapa faktor penting. Aspek yang paling penting adalah menjaga intensitas agar tetap tinggi di semua latihan Anda. Anda dapat mencapainya dengan memotong waktu antara latihan dan repetisi. Menjaga volume olahraga atau mengurangi angka pada timbangan secara perlahan juga penting, tergantung pada kekuatan Anda. Bagi banyak orang, kekuatan akan berkurang sedikit selama fase reduksi, tetapi hal tersebut tidak menjadi sebuah aturan. Anda perlu ingat bahwa tubuh tidak bekerja dalam kenyamanan kalori. Jadi cobalah untuk menjaga bobot dari fase pembentukan massa otot. Dengan itu, tubuh Anda akan terus menerima rangsangan pertumbuhan, yang seiring dengan berjalannya waktu akan memungkinkan Anda mencapai bentuk tubuh yang optimal.

Bagaimana cara membentuk tubuh

Anda harus memasukkan latihan aerobik atau anaerobik dalam rencana latihan Anda, yang akan memungkinkan Anda membakar jaringan adiposa secara efektif. Latihan tersebut akan mempercepat metabolisme sel dan memaksa tubuh untuk mempercepat pembakaran kalori secara keseluruhan. Jumlah latihan kardio harus disesuaikan dengan periode dan bentuk tubuh Anda saat ini. Nilai plus yang besar dari latihan ini adalah kemampuannya untuk merubah rencana latihan Anda dengan bebas. Ketika berat Anda tidak mengalami perubahan, Anda dapat menambahkan satu atau dua unit latihan dan melihat hasilnya di cermin dan pada skala timbangan. Dan jika Anda merasa terbebani, Anda dapat menghilangkan satu atau dua unit latihan, sambil mengurangi beberapa kebutuhan kalori harian Anda.

Lindungi otot Anda!

Fase reduksi akan menjadi sangat sulit bagi tubuh Anda. Hal itu disebabkan karena fase tersebut dikombinasikan dengan adanya dehidrasi dan pengurangan kalori. Fase tersebut juga akan lebih mudah menyebabkan kelebihan beban atau cedera. Untuk melindungi tubuh Anda dari aspek negatif reduksi, Anda harus ingat untuk mengkonsumsi jumlah protein yang cukup – 2.4g untuk setiap kilogram massa tubuh. Ini akan melindungi otot-otot Anda dari kortison dan berkontribusi untuk mengoptimalkan semua perubahan anabolik yang terjadi dalam tubuh Anda. Selain dari protein, Anda harus melengkapi diri dengan vitamin dan mineral, seperti:

  • Vitamin D3 dan K2
  • Magnesium
  • Omega-3 atau minyak hati ikan kod
  • Beta karoten
  • Creatine

Proses pembakaran jaringan adiposa dapat dioptimalkan dengan diet Anda. Itu harus menjadi fondasi untuk mencapai bentuk tubuh impian Anda. Ketika Anda berada dalam defisit kalori, Anda harus mengonsumsi produk berkualitas tinggi yang bila dikombinasikan dengan suplemen yang disebutkan di atas, dapat mengamankan tubuh dari katabolisme. Selama fase tersebut, sangat penting untuk memilih produk yang tidak diproses, serta kaya dengan elemen mikro dan makro serta vitamin.

Ringkasan informasi

Body building adalah salah satu elemen dalam membentuk tubuh impian Anda. Dan jika dirancang dengan sedemikian rupa akan menyederhanakan transisi pada keseluruhan proses, dan menjadi landasan untuk semua aktivitas lainnya. Aktivitas-aktivitas tersebut termasuk mengendalikan defisit kalori, memanipulasi jumlah kardio, serta perawatan untuk diet dan regenerasi. Sangat penting untuk melengkapi diri Anda dengan produk-produk untuk memperbaiki kualitas tidur selama fase tersebut, seperti ZMA atau Gaba-500. Regenerasi yang lebih cepat hari ini berarti latihan yang lebih baik untuk esok hari. Ingatlah selalu untuk mengendalikan tubuh Anda di seluruh proses, periksa secara teratur baik dalam timbangan maupun cermin, serta selalu gunakan akal sehat Anda.