Bagaimana Cara Berolahraga di Rumah?

Bagaimana Cara Berolahraga di Rumah?

15 Maret 2018 Off By Budi

Ada orang yang tidak bisa atau tidak mau pergi ke gym – tetapi itu tidak mengubah fakta bahwa mereka ingin tetap bugar atau menghilangkan berat badan yang berlebih. Untungnya ada cara efektif untuk memfasilitasi penurunan berat badan dengan berolahraga di rumah – bahkan tanpa peralatan profesional!

Berolahraga di rumah tanpa peralatan? Jangan khawatir!

Ada banyak latihan yang efektif meski tidak membutuhkan apa pun selain tubuh Anda sendiri. Push-up dan sit-up adalah contoh klasiknya. Melakukan latihan seperti ini dapat memobilisasi seluruh kelompok otot Anda untuk bekerja. Tentu saja, Anda dapat membeli bangku olahraga dan barbel jika Anda memiliki dananya, dan bahkan tidak harus mahal, tetapi Anda harus tahu bahwa barang-barang itu tidak diperlukan.

Ada banyak cara untuk berolahraga di rumah menggunakan perangkat buatan daripada peralatan “yang benar”. Misalnya, Anda tidak perlu membutuhkan banyak barbel untuk melakukan latihan ketahanan. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa barang berat yang bisa Anda angkat dengan tangan. Untuk latihan aerobik ringan, Anda dapat menggunakan kaleng makanan, misalnya kacang kalengan. Untuk bobot yang lebih besar, Anda bisa menggunakan botol air minum besar. Kedua opsi tersebut sama baiknya dengan barbel “yang benar” – tetapi keduanya tidak memerlukan biaya banyak dan semua orang dapat menemukannya di sekitar rumah mereka.

Jadi, penting untuk mengingat kabar baik ini: sangat mungkin untuk melakukan latihan yang efisien dan efektif dalam kedamaian dan ketenangan di rumah Anda sendiri, tanpa harus membeli peralatan olahraga yang mahal.

Dalam teks di bawah ini, Anda akan menemukan contoh latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk setiap bagian tubuh.

1. Kaki

Mencari tahu rencana latihan yang efektif untuk kaki Anda di rumah bisa menjadi masalah jika Anda tidak memiliki peralatan apa pun, tetapi tetap menginginkan hasil terbaik dalam waktu sesingkat mungkin. Meskipun begitu, senang mengetahui bahwa Anda dapat membentuk kaki Anda, merawat massa otot, dan membakar lapisan lemak yang tidak diinginkan melalui latihan kaki di rumah Anda, tanpa peralatan apa pun.

Untuk tat, Anda harus memilih latihan yang melibatkan otot sebanyak mungkin. Jangan takut untuk meraih latihan yang lebih maju dan memperkaya rutinitas Anda dengan latihan tersebut.

Berikut adalah daftar singkat latihan kaki yang sangat efektif:

  • Sit-up tradisional
  • Sit-up satu kaki
  • Melompat dari posisi kaki lebar, dengan mengangkat lutut ke atas
  • jinjit dengan jari-jari kaki Anda, pada kedua kaki
  • melompat dari satu kaki ke kaki lainnya di atas platform

Daftar singkat latihan kaki ini akan membantu Anda membakar jaringan lemak, membentuk massa otot, dan membentuk kaki Anda lebih baik daripada semua mesin olahraga yang disatukan. Latihan intensitas tinggi akan memberi Anda hasil luar biasa dalam waktu yang jauh lebih singkat. Ada beberapa cara yang dapat meningkatkan efektivitas latihan Anda di rumah.

  • Jangan takut untuk melakukan latihan lanjutan
  • Lakukan repetisi secepat mungkin
  • Gunakan kombinasi beberapa latihan sekaligus, dengan waktu istirahat sesedikit mungkin

Sekarang Anda tahu bahwa latihan kaki yang efektif di rumah tanpa peralatan adalah mungkin, sekarang saatnya untuk mulai mendapatkan hasil lebih banyak dalam waktu singkat.

2. Bahu

Bahu adalah kelompok otot yang sulit. Bahu menstabilkan semua otot bagian tubuh atas, itulah sebabnya gerakan dan olahraga bahu bukanlah tugas yang paling mudah. Beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah bekerja lebih baik daripada latihan lainnya.

Berikut adalah beberapa latihan bahu terbaik yang dapat dilakukan dengan massa tubuh Anda sendiri – tanpa peralatan yang dibutuhkan:

Push-up vertikal dengan kaki terangkat
Latihan ini hanya membutuhkan menaikkan kaki secara stabil selama latihan. Saat melakukan push-up semacam ini, kaki Anda harus lurus dengan lutut, sehingga latihan ini akan jauh lebih mudah bagi orang yang dapat merentangkan badan dengan baik. Versi klasik dari latihan ini melibatkan batang tubuh yang hampir vertikal, Anda juga dapat mencoba sudut lain untuk membuatnya sedikit lebih mudah.

Merangkak
Latihan menarik, yang Anda tahu dari semenjak taman kanak-kanak. Latihan ini tidak hanya melibatkan bahu, tetapi juga otot-otot inti tubuh Anda, dan menguatkannya. Anda dapat menemukan banyak video yang menggambarkan cara yang tepat untuk melakukan latihan ini di internet.

3. Perut

Tata letak otot perut adalah bagian dari kelompok otot yang sangat istimewa: kelompok yang dapat dilakukan secara efektif selama sesi latihan tanpa beban. Hampir semua otot lain membutuhkan beban untuk dilakukan, tetapi otot perut dapat dilatih secara murni dengan serangkaian latihan beban tubuh yang singkat. Ada beberapa hal yang harus selalu Anda perhatikan ketika berolahraga di rumah, hal-hal yang akan membantu Anda memaksimalkan upaya dan membangun perut Anda lebih cepat dari latihan lainnya.

Yang pertama dan terpenting, Anda harus tahu, bahwa meskipun ada banyak pilihan untuk memilih latihan ketika melatih otot perut Anda di rumah, Anda harus membuat suatu sistem. Dengan itu Anda akan dapat mendistribusikan beban di atas otot dan mengembangkan lebih banyak otot.

Salah satu latihan yang paling efektif adalah olahraga sepeda. Latihan yang bagus lainnya adalah segala macam crunches. Classic scissors juga sangat baik.

4. Bisep

Anda tidak perlu seribu latihan bisep yang berbeda. Justru sebaliknya. Hampir hanya ada dua gerakan yang cukup, dan Anda dapat melakukannya di rumah. Itu benar – Anda tidak perlu pergi ke gym untuk memiliki bisep yang mengesankan. Latihan yang paling efektif untuk itu adalah pull-up.

Kita dapat melihat tipe-tipe berikut:

Pull-up tepi meja
Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus melakukannya dengan kepala di bawah meja, pegang permukaannya dan letakkan kaki Anda di tanah, kedua lutut ditekuk. Kemudian tarik diri Anda ke atas dan ke bawah. Tentu saja, penting untuk melakukan latihan ini di atas meja dengan stabilitas yang tepat – yang sebanding dengan berat badan Anda.

Pretend rod pull-up
Ini adalah versi lunak dari latihan klasik – itulah mengapa latihan itu disebut “berpura-pura”. Namanya seperti itu: Anda meletakkan kaki di kursi, membantu otot bisep bekerja. Anda hanya mengistirahatkan ujung jari kaki Anda. Saat menarik dengan benar, kaki Anda harus lurus pada lutut.

Latihan-latihan bisep itu akan membantu Anda membangun bagian-bagian otot itu dengan indah. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan tubuh yang mengesankan, Anda memerlukan pendekatan yang lebih lengkap – juga melibatkan olahraga untuk bagian lain yang disebutkan dalam teks ini.

5. Trisep

Ketika sampai pada bagian tubuh ini, latihan yang paling efektif adalah push-up (baik push-up ball maupun push up support).

Tentunya, ketika melakukan latihan apa pun, Anda harus melakukan pemanasan yang tepat!