Aturan penurunan berat badan yang sehat

Banyak orang, terutama ketika musim panas tiba, yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi ternyata hal tersebut tidak sesederhana itu, dan hasil yang spektakuler yang dihasilkan dari diet yang sangat ketat sering kali cepat kembali ke berat badan sebelumnya, dan kadang-kadang bahkan meningkat. Jadi apa saja kesalahan umum yang dilakukan saat menurunkan berat badan? Apa yang harus dilakukan untuk menghindari efek yo-yo.

Kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan – apa yang tidak boleh dilakukan?

Anda harus mulai dari ini: diet hanyalah cara makan dan adalah keliru jika menganggapnya terkait dengan penurunan berat badan. Tentu saja, diet rasional dapat menghasilkan penurunan berat badan, jika pola makan yang sebelumnya tidak benar. Saat memulai proses penurunan berat badan, Anda sering menghilangkan beberapa hal dari diet. Tetapi tubuh Anda masih membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat. Anda juga tidak bisa melupakan vitamin dan unsur mikro/makro. Tentu saja, Anda harus menghilangkan zat berbahaya atau setidaknya menguranginya sebanyak mungkin. Selain sepenuhnya menghilangkan protein, lemak, atau karbohidrat, kesalahan paling umum adalah tidak mengonsumsi cukup kalori. Hal ini dapat menyebabkan lambatnya metabolisme Anda dan penyimpanan lemak oleh tubuh. Bahkan jika pada awalnya Anda menurunkan berat badan melalui pengurangan air dan massa otot, pada suatu saat berat badan Anda akan diam di tempat saat tubuh Anda mulai melawan kelaparan. Metabolisme yang lambat akan diingat oleh tubuh ketika Anda mengakhiri diet ketat, yang akan membuat tubuh terus mencerna dengan lambat ketika Anda meningkatkan asupan kalori Anda. Inilah yang mengarah pada efek yo-yo. Kesalahan lain adalah terlalu sering mengkonsumsi serat makanan, serta zat lain yang merangsang usus. Ini akan menyebabkan deregulasi total metabolisme Anda yang menyebabkan sembelit kronis dan diare, serta mendehidrasi tubuh Anda dan menciptakan defisit vitamin, terutama vitamin A dan B12, yang dikeluarkan bersamaan dengan feses.

Penurunan berat badan yang sehat – gunakan bantuan ahli diet atau ikuti aturan dasar

Kebutuhan konsumsi kalori Anda dihitung berdasarkan BMI dan gaya hidup Anda dengan menggunakan tingkat konversi yang sesuai. Usia juga diperhitungkan. Seorang ahli diet, ketika mengatur diet Anda, juga akan memeriksa komposisi tubuh Anda – berapa banyak air, massa otot, dan lemak yang Anda miliki dalam badan Anda. Berdasarkan itu dan hasil tes: mis. Alergi makanan, Anda bisa melihat diet apa yang cocok untuk seseorang. Jika menderita alergi makanan atau penyakit kronis, seorang ahli gizi diperlukan jika ingin menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, orang sehat dapat mencoba mengatur diet mereka sendiri dengan mengikuti serangkaian aturan dasar. Yang paling penting adalah makan lebih sering, tetapi sedikit. Seringkali kita makan sampai kenyang, dan membatasi jumlah makanan. Itu adalah cara sederhana untuk menyimpan lemak dan air melalui kebiasaan makan yang buruk. Yang terbaik adalah makan 5 kali sehari. Sayuran dan buah harus dimakan setiap kali makan, jadi 5 kali sehari. Anda tidak boleh makan lebih dari satu porsi daging sehari. Anda harus merebus daging tanpa lemak tambahan, atau mengkukusnya. Setiap makanan harus memberi Anda protein, karbohidrat kompleks, dan dua kali sehari Anda harus mengonsumsi lemak nabati, yang paling baik adalah dengan salad. Seperti yang semua orang tahu, Anda harus membatasi gula sebanyak mungkin, karena gula menyebabkan timbulnya serangan lapar – mereka pertama-tama menyebabkan lonjakan besar insulin dalam darah, dan kemudian dengan cepat kehilangan tingkat insulin yang menyebabkan kelaparan. Sangat baik untuk memasukkan ikan ke dalam makanan, karena ikan merupakan sumber asam omega-3 yang kaya. Misalnya, salmon, mackerel atau tuna. Anda harus benar-benar menghindari makanan berminyak yang mengandung lemak trans, makanan tersebut adalah jalur cepat menuju arteriosklerosis. Yang paling penting adalah sarapan, karena metabolisme Anda dimulai di pagi hari, juga jangan makan terlalu larut dan menghindari ngemil di malam hari. Anda harus, tentu saja, minum banyak air, karena dapat menghilangkan racun dari tubuh. – sekitar 1,5 – 2 liter, bahkan lebih banyak lagi di musim panas. Anda juga harus tidur cukup, karena keseimbangan hormon yang terganggu akan menyebabkan gangguan metabolisme dan penambahan berat badan. Itulah aturan dasar yang harus Anda ikuti.

Membakar kalori, dan penurunan berat badan

Ada cara untuk membakar lemak lebih cepat. Tetapi Anda tidak harus menjadi berlebihan. Mungkin minum satu kopi tanpa gula sehari layak untuk dilakukan. Anda juga dapat membantu diri Anda dengan yogurt yang mengandung bakteri hidup dan memberikan dampak positif pada peristaltik usus dan mengkonsumsi sayuran dan buah yang menjadi sumber serat makanan, tetapi Anda tidak bisa makan lebih dari yang disarankan, yaitu, tidak lebih dari 30 g. Jumlah bahan itu dalam makanan tertentu dapat ditemukan dalam tabel kalori, dan juga pada kemasannya. Anda juga dapat menghubungi ahli gizi untuk mendapatkan bantuan. Membakar kalori juga jelas difasilitasi oleh aktivitas fisik. Aktivitas ini harus memakan waktu setidaknya 40 menit sehari. Tidak harus latihan intensif, jadi bisa jalan kaki, Jalan Nordic, atau bahkan jalan-jalan di taman. Tetapi jika Anda ingin mengurangi berat badan secara signifikan, Anda harus menambahkan latihan aerobik pada diet rasional Anda. Contoh yang bagus adalah bersepeda, atau berenang.

Diet sehat dan rasional adalah kunci tubuh langsing. Itu sebabnya Anda harus mengikuti aturan yang disebutkan di atas.